第一步：認識你的頭髮
頭髮會有自己的個性，有粗有細、油性或乾性。抓頭髮有時不是壞習慣，而是身體的小調皮。了解髮根、頭皮和指甲長度，能讓你在動作上更溫柔。記得輕鬆看待，別用指甲猛刮，這樣反而傷頭皮。
第二步：抓頭髮的黃金三招
1) 指腹旋轉法 — 用指腹畫小圈，像在給頭皮做咖啡拉花。抓頭髮時不刺痛，人會放鬆。
2) 節奏呼吸配合 — 吸氣兩秒、吐氣四秒，同步輕揉。抓頭髮變成小型放鬆儀式，很療癒。
3) 替代道具法 — 握壓力球或拿梳子模擬按摩。當想抓頭髮時，換成工具同樣有滿足感，且更安全。
第三步：抓頭髮的娛樂心法
把抓頭髮當成一段小小儀式，享受觸感與節奏。偶爾加入輕鬆音樂或短笑話，效果更佳。重點是給自己許可：放鬆可以是有趣的，不必太嚴肅。最後，保持溫柔與幽默，你的頭皮和心情都會謝謝你。